Пакетик гуараны и шарик предтренировочного средства могут обеспечить кофеин, но они не являются взаимозаменяемыми продуктами. Полезное сравнение начинается с миллиграммов кофеина и полной формулы — не «естественная энергия» с одной стороны и «спортивные результаты» с другой.
Сначала переведите гуарану в кофеин
Утверждение вроде «экстракт гуараны 250 мг» неполно без анализа. При ровно 20% кофеина 250 мг экстракт теоретически обеспечивает 50 мг кофеина. Производитель должен рассчитывать по результатам партии и проверять готовый пакет. Двадцать процентов — это стандартизированная спецификация экстракта; Это не фиксированное содержание кофеина в каждом семянном гуараны.
Предтренировка обычно состоит из нескольких ингредиентов
Порошок может сочетать кофеин с аминокислотами, креатином, бета-аланином, электролитами, растительными веществами, ароматизаторами и подсластителями. Таким образом, одну ложку нельзя сравнивать с одной сумкой только по размеру контейнера. Проверьте размер порции, кофеин из всех источников, другие активные дозы и наличие фирменной смеси на этикетке.
Работает ли она быстрее?
На это невозможно ответить для целой категории. Выпуск из орального мешочка зависит от влажности, pH, нетканой проницаемости, распределения частиц и времени использования. Смешанный напиток зависит от размера порции, содержимого желудка и режима употребления. Перед заявлением о более быстром начале или контролируемом высвобождении требуется специфическое фармакокинетическое тестирование.
Что на самом деле подтверждают исследования упражнений
Международное общество спортивного питания сообщает, что кофеин может улучшать некоторые показатели тренировок, обычно в исследованиях с 3–6 мг/кг, при этом реакция и побочные эффекты существенно различаются. Эти данные касаются дозировки кофеина и его состояния; Он не подтверждает все рецепты или предтренировочную формулу.
В небольшом рандомизированном кроссоверном исследовании 11 участников получили гуарану с 130 мг кофеина, эквивалентной дозы кофеина или плацебо перед циклом. Авторы сообщили о небольших или незначительных отличиях и отмеченных ограничениях. Это полезное доказательство против предположения, что ботанический ярлык автоматически создаёт значительное преимущество в производительности.
Практическое сравнение
| Вопрос | Мешочек гуарана | Порошок перед тренировкой |
|---|---|---|
| Проверка дозы | Кофеин в пакете | Кофеин на порцию и реальный размер шарика |
| Другие ингредиенты | Экстракт, ароматизаторы, подсластители, pH и материалы для пакетов | Полная активная смесь с ароматизаторами и подсластителями |
| Использование | Без сведения; Вопросы устного контакта | Требуется жидкость; Вопросы подготовки подачи |
| Доказательства | Нужны данные о выпуске готового продукта и допусках | Требуется оценка дозы на уровне формулы и эффективности |
Как ответственно выбирать
Добавьте кофеин из всех источников перед выбором любого из этих продуктов. Больше — это не всегда лучше, и индивидуальная чувствительность варьируется. Обратите внимание на время сна, медицинские состояния, беременность и лекарства. Избегайте накладывать мешочек поверх кофеиновой предтренировочной напитка, если только совместное потребление не было намеренно оценено.
Ссылки
- Стойка ISSN: кофеин и производительность упражнений
- Рандомизированное исследование: гуарана против соответствующего низкодозированного кофеина
Обзор содержания: . Даты рецензирования указывают на редакционное сохранение, а не на новое клиническое исследование.