Det korta svaret beror på total koffeinexponering, individuell känslighet och produktetiketten. Detaljerna nedan förklarar beslutspunkterna utan att överdriva säkerheten.
Viktiga insikter
- Räkna koffein från alla källor.
- Känsligheten varierar mycket mellan personer.
- Vid tvekan, använd mindre och fråga en kvalificerad vårdgivare.
Ett praktiskt svar
För vad du bör göra om du konsumerar för mycket koffein, börja med produktens koffeindeklaration och användarens totala dagliga intag av kaffe, te, energidrycker, kosttillskott och mediciner.
Faktorer som förändrar svaret
Kroppsstorlek, vanemässig koffeinkonsumtion, mediciner, graviditet, hjärt-kärlsjukdomar, ångest, sömnschema och tidpunkt kan alla påverka toleransen. Upplevd energi är inte ett tillförlitligt sätt att beräkna dosen.
En regel om säkrare beslut
Använd den lägsta tydligt märkta mängden som uppfyller det avsedda behovet, undvik att stapla produkter, håll koffeinhaltiga påsar borta från barn och sluta använda dem om obehagliga symtom uppstår.
Applicerar detta på vad du bör göra om du konsumerar för mycket koffein
Använd en trestegskontroll: identifiera den aktiva ingrediensen, beräkna eller bekräfta koffein milligram per påse och gå igenom hela ingrediensen samt användningsanweisungen. Om en etikett lyfter fram guarana men inte anger koffein i milligram, be leverantören om en färdigproduktsspecifikation innan du gör en jämförelse eller köpbeslut.
Säkerhetsperspektiv
Koffein kan orsaka sömnstörningar, rastlöshet, ångest, snabb hjärtrytm, magbesvär eller huvudvärk hos känsliga användare. Den amerikanska FDA anger 400 mg per dag som en mängd som vanligtvis inte är förknippad med negativa effekter för de flesta friska vuxna, men detta är inget mål och individuell känslighet varierar. EFSA utvärderar också enkeldos och daglig exponering, med extra försiktighet för graviditet och unga. Guarana-påsar bör aldrig marknadsföras till barn eller behandlas som en ersättning för medicinska råd.
Källor och vidare läsning
- U.S. FDA: Hur mycket koffein är för mycket?
- Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet: Koffein
- Europeiska läkemedelsbyrån: Guarana Seed
- PubMed: Guarana och koffeinforskning
Granskat innehåll: . Granskningsdatum indikerar redaktionell underhållning, inte en ny klinisk studie.