Resposta curta: A ingestão normal de cafeína não causa automaticamente desidratação líquida em adultos saudáveis e habituados à cafeína. Mas uma saquinha não é uma bebida: ao contrário do café ou chá, praticamente não traz água potável, pelo que os utilizadores ainda precisam de se hidratar normalmente.
De onde veio a alegação de desidratação
A cafeína pode aumentar a produção de urina, especialmente em doses agudas mais elevadas em pessoas que não usaram cafeína recentemente. Uma revisão concluiu que doses típicas do tamanho de uma bebida geralmente não produziam perda de líquido para além do líquido consumido com a bebida. Uma meta-análise reportou um pequeno efeito diurético em repouso que foi reduzido durante o exercício.
Porque é que o contexto da bolsa é diferente
Esses estudos dizem sobretudo respeito à cafeína e bebidas ingeridas, não a saquetas de guaraná. Uma bolsa fornece cafeína sem um copo de água. Portanto, "bebidas com cafeína podem contar para a ingestão de líquidos" não pode ser reescrito como "uma bolsa de cafeína hidrata". Faltam estudos de hidratação com sachos acabados diretos.
A dose continua a impulsionar a discussão
Uma fórmula com extrato de guaraná a 20% fornece teoricamente 40 mg de cafeína a partir de extrato de 200 mg ou 60 mg a partir de 300 mg. Vários pacotes mais café ou pré-treino podem mudar a exposição total para um intervalo diferente. O calor, o exercício, as doenças e o álcool também alteram as necessidades de hidratação.
Sinais e hábitos práticos
Bebe de acordo com a sede e as condições, em vez de usar cafeína como sinal de hidratação. Durante exercícios prolongados ou exposição ao calor, siga um plano adequado de fluidos e eletrólitos. Urina escura, tonturas, fadiga invulgar ou redução da micção podem ter várias causas e não devem ser autodiagnosticadas como "apenas cafeína".
Uma resposta de marketing precisa
É razoável dizer que a cafeína tem um efeito diurético ligeiro, dependente do contexto. Não é razoável prometer que uma bolsa de guaraná não pode contribuir para problemas de hidratação em todos os utilizadores ou situações. O conselho defensável é revelar claramente a cafeína e lembrar os utilizadores que as bolsas não substituem os líquidos.
Fontes
Perguntas frequentes
Os saquetos de cafeína fazem com que vás mais à casa de banho?
A cafeína pode aumentar modestamente a produção de urina, especialmente em doses maiores e em utilizadores não habituados, mas a resposta varia.
Uma bolsa de guaraná conta para a ingestão de água?
Não. Uma bolsa não fornece água potável significativa, pelo que ainda é necessária uma ingestão normal de líquidos.
Devo beber água com uma bolsa de cafeína?
Mantenha a hidratação adequada para a sua atividade, clima e saúde; Não trate a bolsa como fonte de fluido.
Conteúdo revisto: . As datas de revisão indicam manutenção editorial, não um novo estudo clínico.