简短回答： 正常摄入咖啡因并不会自动导致健康且习惯咖啡因的成年人净脱水。但袋子不是饮料：与咖啡或茶不同，它几乎不提供饮用水，因此使用者仍需正常补水。
脱水指控的来源
咖啡因会增加尿量，尤其是在近期未摄入咖啡因的人中，急性剂量较大时。一项综述发现，典型饮品剂量通常不会引起除饮品摄入液体外的液体损失。一项荟萃分析报告称，静息时有轻微利尿作用，运动时效果减轻。
为什么袋子的上下文不同
这些研究主要关注的是吞咽的咖啡因和饮料，而非瓜拉纳袋。一个袋子能在没有一杯水的情况下输送咖啡因。因此，“含咖啡因饮料可以计入液体摄入量”不能被简单地写成“咖啡因袋中的水分”。缺乏直接的成品袋水合研究。
剂量依然是讨论的主导
A formula using 20% guarana extract theoretically supplies 40 mg caffeine from 200 mg extract or 60 mg from 300 mg. Multiple pouches plus coffee or pre-workout can move total exposure into a different range. Heat, exercise, illness and alcohol also change hydration needs.
实用的迹象和习惯
根据口渴和具体情况饮水，而不是把咖啡因作为补水信号。在长时间运动或高温暴露时，遵循适当的液体和电解质饮食计划。尿液颜色深、头晕、异常疲劳或排尿减少可能有多种原因，不应自我诊断为“仅仅是咖啡因”。
一个精准的营销答案
可以合理地说，咖啡因具有温和的、依赖于情境的利尿作用。不能保证瓜拉纳袋在每个用户或情况下都会导致水分问题。合理的建议是明确告知咖啡因摄入，并提醒用户袋子不能替代液体。
资料来源
常见问题解答
咖啡因袋会让你尿得更多吗？
咖啡因可以适度增加尿量，尤其是在较大剂量和未习惯的使用者中，但反应各异。
瓜拉纳袋算进水量吗？
不。袋子无法提供有意义的饮用水，因此仍然需要正常的水分摄入。
我应该用含咖啡因袋喝水吗？
保持适合活动、气候和健康的水分摄入;不要把袋子当作液体来源。
内容评测： .综述日期表示编辑维护，而非新的临床研究。