Нет ответственного однозначного ответа на вопрос «сколько пакетичков гуараны можно использовать в день?» Ответ начинается с Тестировал кофеин в каждом пакете, а не вес гуараны, напечатанной на передней части банки.
Переведите пакет в дозу кофеина
Пакет с 250 мг экстракта гуараны, стандартизированного ровно до 20% кофеина, теоретически содержит 50 мг кофеина. Этот расчёт должен быть подтвержден тестированием готового продукта. Четыре таких пакета вносили 200 мг; Восемь из них добавляют 400 мг — до того, как считаются кофе, чай, кола, шоколад, предтренировочные средства или лекарства.
Используйте данные общественного здравоохранения как контекст, а не как цель
EFSA приходит к выводу, что одноразовые дозы до 200 мг и общее потребление до 400 мг в день не вызывают опасений по безопасности у большинства здоровых взрослых. Также отмечается, что 100 мг перед сном может повлиять на сон у некоторых взрослых. FDA также указывает 400 мг в день для большинства взрослых, при этом подчеркивая значительные различия в чувствительности. Эти показатели не являются рекомендуемой дозой и не одинаково применимы к каждому человеку.
Почему тайминг меняет расчёт
Расстояние между мешочками не стирает уже употребленный кофеин. Кофеин остаётся в организме несколько часов, и позднее употребление может влиять на сон, даже если суточный объём умеренный. Полезный личный журнал фиксирует миллиграммы кофеина, время и все источники, а не просто считает банки или пакетики.
Люди, которым нужна дополнительная осторожность
Беременность, грудное вскармливание, подростковый возраст, медицинские состояния, чувствительность к кофеину и лекарства могут изменить то, что является правильным. EFSA использует более низкий суточный прием — 200 мг во время беременности. Любому с сердцебиением, выраженной тревогой, тремором, тошнотой или хроническими нарушениями сна следует прекратить употреблять кофеин и обращаться за квалифицированной медицинской помощью при выраженных симптомах.
Что должен говорить хороший лейбл
Обратите внимание на общее количество кофеина в пакете, количество пакетиков на банку, чёткий список ингредиентов и предупреждения, соответствующие рынку. «20% гуарана» — это неполно, если не указано, описывает ли 20% анализ экстракта на кофеин или долю смеси.
Ссылки
Обзор содержания: . Даты рецензирования указывают на редакционное сохранение, а не на новое клиническое исследование.