"Günde kaç guarana poşe kullanabilirim?" sorusuna tek sayılı sorumlu bir cevap yok. Cevap şu ile başlar: Poşe başına kafein test edildi, kutunun önünde basılı guarana ağırlığı değil.
Poşeti kafein dozuna dönüştürün
250 mg guarana ekstraktı ile yapılan bir poşet, tam olarak %20 kafein olarak standartlaştırılmış ve teorik olarak 50 mg kafein içerir. Bu hesaplama, bitmiş ürün testleriyle doğrulanmalıdır. Dört böyle poşet 200 mg katkı sağlar; Sekiz tane 400 mg katkı sağlar—kahve, çay, kola, çikolata, antrenman öncesi ürünler veya ilaçlar sayılmadan önce.
Halk sağlığı rakamlarını hedef olarak değil, bağlam olarak kullanın
EFSA, 200 mg'a kadar tek doz ve günde toplam 400 mg'a kadar toplam alımların çoğu sağlıklı yetişkin için güvenlik endişesi oluşturmadığını sonucuna varmaktadır. Ayrıca, bazı yetişkinlerde uykuyu etkileyebildiği 100 mg uyuşma vakti yakınında belirtilmektedir. FDA da çoğu yetişkin için günde 400 mg almayı belirtirken, hassasiyette büyük farklılıklara dikkat çekiyor. Bu rakamlar önerilen doz değildir ve herkes için eşit şekilde geçerli değildir.
Zamanlama hesaplamayı neden değiştirir
Aralıklı poşetler, zaten tüketilmiş kafeini silmez. Kafein vücutta saatlerce kalır ve geç saatlerde kullanım, günlük toplam orta düzeyde görünse bile uykuyu etkileyebilir. Faydalı bir kişisel kayıt, sadece kutuları veya poşetleri saymak yerine kafein miligramlarını, zamanı ve her kaynağı kaydeder.
Ek dikkate ihtiyacı olan kişiler
Hamilelik, emzirme, ergenlik, tıbbi durumlar, kafein hassasiyeti ve ilaçlar uygun olanı değiştirebilir. EFSA, gebelik sırasında günlük olarak 200 mg daha düşük bir miktar kullanır. Çarpıntı, belirgin anksiyete, titreme, mide bulantısı veya sürekli uyku bozukluğu olan herkes kafein eklemeyi bırakmalı ve semptomlar belirgin olduğunda nitelikli tıbbi yardım almalıdır.
İyi bir etiket size ne söylemeli
Bir poşet başına toplam kafein, kutu başına poşet sayısı, net bir içerik listesi ve piyasaya uygun uyarılara bakın. "%20 guarana" kelimesi, %20'nin ekstraktın kafein testini mi yoksa formül payını mı tanımladığını belirtmiyorsa eksik sayılmaz.
Kaynaklar
İncelenen içerik: . İnceleme tarihleri yeni bir klinik çalışmayı değil, editoryal bakım göstermektedir.