لا يوجد جواب مسؤول برقم واحد على "كم عدد أكياس الغوارانا التي يمكنني استخدامها يوميا؟" تبدأ الإجابة ب تم اختبار الكافيين في كل كيس، وليس وزن الغوارانا المطبوع على مقدمة العلبة.
حول الكيس إلى جرعة كافيين
الكيس المصنوع من 250 ملغ من مستخلص الغوارانا المعياري بنسبة 20٪ كافيين يحتوي نظريا على 50 ملغ من الكافيين. يجب تأكيد هذا الحساب من خلال اختبار المنتج النهائي. أربعة أكياس من هذا النوع تساهم بكمية 200 ملغ؛ ثمانية منها ستساهم ب 400 ملغ—قبل احتساب القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو المنتجات أو الأدوية قبل التمرين.
استخدم أرقام الصحة العامة كسياق، وليس كهدف
تستنتج EFSA أن الجرعات الفردية حتى 200 ملغ والجرعة الإجمالية التي تصل إلى 400 ملغ يوميا لا تثير مخاوف السلامة لمعظم البالغين الأصحاء. كما يشير إلى أن 100 ملغ قرب وقت النوم قد تؤثر على النوم لدى بعض البالغين. كما تشير إدارة الغذاء والدواء إلى 400 ملغ يوميا لمعظم البالغين مع التركيز على اختلافات واسعة في الحساسية. هذه الأرقام ليست جرعة موصى بها ولا تنطبق على جميع الأشخاص بالتساوي.
لماذا يغير التوقيت الحساب
أكياس التباعدة لا تمحو الكافيين الذي تم تناوله بالفعل. يبقى الكافيين في الجسم لساعات، وقد يؤثر الاستخدام في وقت متأخر من اليوم على النوم حتى عندما يبدو الإجمالي اليومي معتدلا. سجل شخصي مفيد يسجل كميات الكافيين والوقت وكل مصدر وليس فقط عد العلب أو الأكياس.
الأشخاص الذين يحتاجون إلى مزيد من الحذر
الحمل، الرضاعة الطبيعية، المراهقة، الحالات الطبية، حساسية الكافيين والأدوية يمكن أن تغير ما هو مناسب. يستخدم EFSA سياق يومي أقل وهو 200 ملغ أثناء الحمل. أي شخص يعاني من خفقان في القلب، أو قلق واضح، أو رعشة، أو غثيان، أو اضطراب نوم مستمر يجب أن يتوقف عن إضافة الكافيين ويطلب استشارة طبية مؤهلة عندما تكون الأعراض واضحة.
ما الذي يجب أن تخبرك به شركة جيدة
ابحث عن إجمالي كمية الكافيين في كل كيس، وعدد الأكياس في العلبة، وقائمة مكونات واضحة، وتحذيرات مناسبة للسوق. "20٪ غوارانا" غير مكتمل إذا لم تذكر ما إذا كانت 20٪ تصف اختبار الكافيين في المستخلص أو حصة الحليب الصناعي.
المراجع
تم مراجعة المحتوى: . تشير تواريخ المراجعة إلى صيانة تحريرية، وليست دراسة سريرية جديدة.