对于“我一天能用多少个瓜拉纳袋？”，没有一个负责任的数字答案。答案开头是 每包咖啡因检测而不是罐头正面印有瓜拉纳的重量。
把袋子转化为含咖啡因的剂量
一个含有250毫克瓜拉纳提取物（标准含量为恰好20%）的袋子理论上含有50毫克咖啡因。这一计算应通过成品测试得到确认。四个这样的袋子可贡献200毫克;其中八人会贡献400毫克——在咖啡、茶、可乐、巧克力、健身前产品或药物之前。
请以公共卫生数据为背景，而非目标
EFSA得出结论，单次剂量最高200毫克和每日总摄入量不超过400毫克，对大多数健康成年人来说并不引发安全隐患。报告还指出，临睡前服用100毫克可能影响部分成年人的睡眠。FDA也指出大多数成年人每天需400毫克，但强调敏感度差异很大。这些数据并非推荐剂量，也不适用于所有人。
为什么时机会影响计算
间隔袋并不会抹去已经摄入的咖啡因。咖啡因在体内停留数小时，晚些时候的使用可能影响睡眠，即使每日总摄入量看起来适中。有用的个人日志记录咖啡因毫克数、时间和所有来源，而不仅仅是数罐或袋子。
需要额外注意的人
怀孕、哺乳、青春期、健康状况、咖啡因敏感性和药物都可能改变适合什么。EFSA在孕期使用较低剂量的每日200毫克。任何出现心悸、明显焦虑、震颤、恶心或持续睡眠障碍的人，应停止添加咖啡因，并在症状明显时寻求专业医疗建议。
一个好的标签应该告诉你什么
查看每袋咖啡因总含量、每罐袋数、明确的成分表以及适合市场的警告信息。如果“20%瓜拉纳”没有说明20%是描述提取物的咖啡因检测还是配方的比例，则不完整。
参考文献
技术说明： 统计所有食物、饮料、补充剂和袋装的总咖啡因含量。本文提供剂量计算的背景信息，而非个人服用建议。
内容评测： .综述日期表示编辑维护，而非新的临床研究。